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Dormez plus sainement: voici les dix conseils les plus utiles pour dormir toute la nuit


Presque une personne sur trois en Allemagne souffre de troubles du sommeil. Les personnes touchées ne peuvent pas s'endormir, se réveiller la nuit ou ne pas récupérer même après un long sommeil.

Nous avons besoin de sommeil
Cela ne reste pas sans conséquences: le corps a besoin de sommeil pour se régénérer et le cerveau a besoin de rêves pour traiter le quotidien. Le manque de sommeil perturbe la concentration, favorise la dépression et l'obésité.

Des astuces simples aident
S'il y a une maladie grave derrière elle, les médecins doivent en combattre la cause. Cependant, les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent faire beaucoup pour améliorer la qualité de leur sommeil.

Réduisez la caféine
Si vous souffrez d'un manque de sommeil, évitez la caféine dès midi: pas de café, pas de thé noir, pas de maté et surtout pas de boissons énergisantes.

Soyez prudent avec l'alcool
Les gens ne devraient consommer de l'alcool qu'avec modération. Le vin rouge ou la bière se calme apparemment et les personnes ivres s'endorment à un moment donné, mais cela n'a rien à voir avec le sommeil réparateur.

Le sommeil sous l'influence de l'alcool ne se régénère pas. Sur les rêves, cela ressemble à du poison: au lieu de contes de rêves significatifs, des fragments déchirés s'alignent, les cauchemars sont également favorisés par l'alcool, en particulier tôt le matin.

Avec la gueule de bois, les images sombres de la salle d'intoxication vous font vous sentir mal au réveil. L'alcoolisme et les troubles du sommeil vont de pair.

Fais ton travail
Faites des plans quotidiens. Faites les tâches que vous vous fixez. Si vous ne pouvez pas terminer, notez le travail inachevé sur votre calendrier avant d'aller vous coucher pour le lendemain.

Aujourd'hui, la recherche sur le sommeil sait que les travaux inachevés entraînent des troubles du sommeil la nuit.

Bouge toi
Le manque d'exercice est également une cause de troubles du sommeil: s'il est pratique de passer la soirée sur le canapé, la circulation ne se met pas en place. Ceux qui passent la journée sur le canapé se réveillent souvent la nuit parce que leur tension artérielle baisse.

Il ne s'agit pas de sports de compétition: si vous marchez pendant une demi-heure avant de vous endormir et de respirer profondément, cela suffit pour augmenter votre tension artérielle.

Finissez le travail
Même si c'est difficile en période d'accessibilité constante entre What’s App et Facebook: éteignez-vous environ une heure avant le coucher, pratiquement et mentalement.

Faites un travail mental et physique exigeant les heures précédentes.

Cadre agréable
Créez une atmosphère relaxante dans la chambre. Par exemple, vous pouvez séparer la zone de travail et la zone de couchage et ranger des livres dans la table de chevet que vous lisez surtout lorsque vous vous endormez - donc pas de documents officiels.

Aide aux rituels
Les gens s'adaptent aux situations avec des rituels. Vous pouvez développer votre rituel de sommeil personnel. Il peut s'agir d'activités quotidiennes, par exemple, en mettant le lave-vaisselle chaque jour avant d'aller au lit. Cependant, vous ne pouvez lire qu'un livre en particulier au lit et en faire un chapitre.

Ne regarde pas l'horloge
Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou à vous réveiller la nuit, ne regardez pas votre montre tout le temps. Cela met les personnes sans sommeil sous pression, les met sous tension et garantit qu'elles restent éveillées.

Au lieu de cela, l'auto-suggestion positive est appropriée. Vous pouvez vous imaginer somnoler dans une prairie au soleil, ou dire "tout est beau".

Comprendre les phases de sommeil
Nous nous régénérons dans les phases REM. Dans ce sommeil profond, des rêves épiques émergent, notre subconscient travaille sur des solutions aux conflits, et nous commençons la nouvelle journée avec une psyché bien rangée.

Une telle phase dure environ 90 minutes. Par conséquent, vous devez planifier l'heure jusqu'à ce que le réveil sonne afin qu'elle corresponde à un multiple de 90 minutes. Donc, si vous devez vous lever à 7h00, vous feriez mieux de vous coucher à 23h30 qu'à 23h00.

Puis réveillez-vous dans une phase de sommeil léger dans laquelle votre inconscient ne traite rien d'essentiel.

Quand devriez-vous consulter un médecin?
Cependant, si vous vous endormez plusieurs fois par semaine malgré toutes les mesures qui favorisent le sommeil et que votre routine quotidienne est perturbée, vous devriez consulter un médecin.

Des maladies graves peuvent en être la cause, une carence en calcium ainsi qu'une insomnie familiale, qui se termine souvent même par la mort. Les troubles mentaux tels que la dépression peuvent également déclencher l'insomnie. (Dr Utz Anhalt)

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